Hur får vi i oss kalcium?
Kalcium finns i de flesta livsmedel, men de bästa källorna är mjölkprodukter, bladgrönsaker och nötter. Vegetabiliska alternativ till mjölk är ofta berikade med kalcium.
Hur mycket kalcium behöver vi varje dag?
Det rekommenderade dagliga behovet av kalcium varierar med kön och ålder.
| Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat dagligt intag |
|---|---|
| Spädbarn 6-11 månader | 540 milligram |
| Barn 1-5 år | 600 milligram |
| Barn 6-9 år | 700 milligram |
| Barn, tonåringar 10-17 år | 900 milligram |
| Vuxna | 800 milligram |
| Gravida och ammande | 900 milligram |
Kalciumbrist
Brist på kalcium kan orsaka tillväxthämning och osteoporos.
Kan man få i sig för mycket kalcium?
Kalcium kan överdoseras genom intag av kosttillskott vilket i kombination med högt intag av vitamin D kan leda till hyperkalcemi, förkalkning av kroppens vävnader, njursten och njurskador.
Källa: